禁煙成功者の私が応援します！

禁煙・・禁煙・・禁煙

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　禁煙は自分の為、家族の為、ずっと楽しく生きていく為　～～

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「行動」

・行動

自分がどんな場面でタバコを吸うのか書き出す。

　①おいしく吸う
　②なんとなく吸う
　③癖で吸う
　④ストレスを感じて吸う

でグループわけをする。

・第１段階

「②なんとなく吸う」場面を選び１日１～２本程度禁煙する。

この状態がキープできるようになったら第２段階へ進む。

・第２段階

　②なんとなく吸う
　③癖で吸う
　④ストレスを感じて吸う

を全て禁煙するようにする。

第１段階の繰り返し。

・第３段階

「① おいしく吸う」を順位付けし最下位から禁煙をしていく。

・最終段階

最後の１本を我慢（１５分）→吸う
　
と段階を踏んで「完全禁煙」を目指す。

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禁煙は楽しくしよう！禁煙は楽には出来ない。でも禁煙してみましょう。
自分の為、家族の為、今日から禁煙にチャレンジしましょう！