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１週間「実践」出来た人は素晴らしいです！
１日２回の禁煙、成功おめでとうございます。
どうです？苦痛でしたか？苦痛と感じた方は、もう１週間「１日２回の禁煙」を続けてください。
少しでも苦痛と思った方は無理をしないでください。
このときに無理されてしまっては続かなくなりますよ。 |
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あせらず、自分のペースで「実践」してください。余裕と言えた人は次の段階です。
今までは１日２回の禁煙を「実践」されてきたと思いますが、次は３～４本減らしに挑戦していただきます。
ここで、「ちょっと待ってよ４本？キツイなぁ」と感じた人、それこそ、私から「ちょっと待って」ですよ。
今のあなたはこういう状態ですので認識してください。
・１週間前よりも２本減らして吸うのが普段の自分
・１週間前３０本→現在２８本しか吸わない
こんな状態です。
この状態から１～２本減らして吸うわけです。
気分的には禁煙を開始する状態と変わりませんよね？
もうお分かりと思いますが、苦痛にならず、お金もかからず、禁煙できる２目の方法は
※「吸う量の絶対数を減らしていく」禁煙方法です。
第１段階で「無駄にタバコを吸う行為を制限していく」を「実践」された人はこの「吸う量の絶対数を減らしていく」も「実践」しているのです。
今まで吸っていた３０本から２本、３本、１０本と減らした本数を意識するのではなく、３０本から２本減らした２８本を現在吸っている本数に意識変更して、
そこからまた２本減らしていく事を「実践」するのです。
結果としては第１段階の繰り返しになります。
第１段階を「実践」されることにより
②なんとなく吸う ③癖で吸う ④ストレスを感じて吸うまで、全て吸わなく出来ます。
「②なんとなく吸う」「③癖で吸う」は禁煙を意識して「実践」すれば確実に減ります。
ただし、無理はしないでください。
少しでも苦痛になってきたら一つ前の段階の禁煙状態をキープするようにしてください。
例えば、５本減らしに挑戦したら苦痛でしょうがない、この状態に陥ってしまったら４本減らしに戻してその状態をキープするようにしていくのです。
それが、「完全禁煙」までたどり着く必勝法です。
ただし、「④ストレスを感じて吸う」を減らすのは難しいです。
減らすことによってストレスがたまる感じがするので大変だと思います。
実際、私もここで少し長い時間かかりました。
でも私は何とか前に進むことが出来たのは「④ストレスを感じて吸う」タバコはおいしくない！
今、吸ってもおいしくないと何度も念じたからです。
ただし、あまりにも「④ストレスを感じて吸う」場面で吸いたいと思うようになったときには吸った方が良いでしょう。
全て完璧ではなくて良いのです。苦痛に感じたら絶対成功はしません。
決して無理はしないようにしましょう。
それでもここまでの段階にくると禁煙を始められる前よりもタバコの本数が減っています。
先ずはこの段階まで来られた事が素晴らしいのです。
そして、あなたの今の状態をキープしてください。
キープしてその状態が苦痛に感じなくなったら次に進んでください。
②なんとなく吸う ③癖で吸う ④ストレスを感じて吸うの場面でほとんど吸わない状態まで
「タバコを吸う絶対数」を減らしてください。
私の場合は「食後の一服」の３本＋「お酒を飲んだ時」２～３本（結局、好きな吸い方で止められなかった）の状態に５ヶ月で到達しました。
確かに長い道のりかもしれません。
しかし、確実に「タバコを吸う絶対数」が減りました。
決して短期間では出来ないのです。
無理にしようとするから完全禁煙までは達成できなくなるのです。
一ヶ月２～５本減らすだけでも良いのですから、「実践」していきましょう。
「実践」していければ、ほとんどの人がここまでは到達できるはずです。
期間は関係ありませんので、あくまでも苦痛にならない程度で「実践」してください。
自分のペースで「実践」されたのであれば、必ずここまでたどり着けます。
しかし、次の段階からは今よりももっと辛くなると思います。
ですから、この段階で苦痛なくキープできるようになっていてください。
私の場合、この段階では５～６本しか吸わなくなっています。
この状態がキープでき、苦痛に感じないようになっていなければ必ず第３段階で失敗します。
今一度あなたに問います。
「禁煙」したいですか？
この「サイト」をご覧になられているわけですから当然「禁煙」されたいに決まっていますよね。たぶん。。。
第３段階は今まで以上に大変になると思いますよ。
なぜなら、「①おいしく吸う」を我慢しなくてはいけないからです。
だが、しか～し！ここまできたからには
「完全禁煙」「タバコを吸わない人はかっこいい」を実現させましょう！！
周りの人から一目置かれる存在になりますよ。
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