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これからはもっとも厳しい戦いに入ります。
なぜなら、「@おいしく吸う」を止めなくてはいけなくなるからです。
しかし、何も気負う必要はないのです。
あなたのタバコの吸う量は禁煙を開始される以前より少なくなっているからです。
私の場合、この段階で以前よりも約25本もの量を減らすことが出来ています。
以前よりも幾分体の調子が良く感じられています。
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この状態で止められても十分のような気がします。
本数も極端に減ったわけですし、今この状態をキープできていれば、下手に「@おいしく吸う」を止めることで失敗、元に戻ってしまうよりは良いからです。
ですが、ここまできたら「完全禁煙」を実現しましょう!
さて、第1、2段階では
「Aなんとなく吸う」「B癖で吸う」「Cストレスを感じて吸う」の禁煙を「実践」してきました。
この段階までは多くの人が禁煙できるはずなのです。
出来ていない人は第3段階では必ず失敗します。
あせらず、第1、2段階を楽にこなせて、キープできるようになってから第3段階に挑んでください。
せっかく「タバコを吸う量の絶対数」が減ってきているのに、この第3段階で失敗し元に戻ってしまっては今までの苦労が無駄になりますよ。
どんな事でもそうですが、基礎はしっかりと身に着けなければ応用なんて出来ませんよ。
あせらず、自分のペースで第1、2段階をクリアーしてください。
それが「完全禁煙」への近道です。
それでは、第3段階を始めてみましょう。
先ずは、「@おいしく吸う」場面に順位付けをしてください。
私の場合は
1位、夕食後
2位、※バーボンを飲むとき
3位、昼食後
4位、朝食後
になります。
※私の場合、他の酒を飲むときには吸わなくなりましたが、
どうしてもバーボンを飲むときだけ止められませんでした。
順位付けしましたら、最下位の「@おいしく吸う」を2日に1回は吸わないようにします。
結局は第1、2段階とやり方は一緒です。
ただ単に、「@おいしく吸う」を小分けして一本減らすことに全力を出していただきます。
2日に1回で苦痛を感じる人は3日に1回、4日に1回の禁煙にされてもかまいません。
今まで以上には我慢しなくて良いので禁煙のペースは守るようにしてください。
決して早く「完全禁煙」をしようと考えないでください。
私はここまでくるのに第1、2段階で5ヶ月かかっています。
いまさら、早くしようとしなくても良いのです。
何年、何十年タバコを吸ってきた人にとって短期間で禁煙しようとするのは苦痛でしかないのですから、あせらないでください。
私は「4位、朝食後」を2日に1回の禁煙を何とか2週間続けました。
その後、1週間、禁煙をしました。
結構、簡単に禁煙が出来たので次の「3位、昼食後」を初めから全く吸わないようにしました。
何とか5日くらいは「実践」出来たのですが、結局、「4位、朝食後」も我慢できなくなって吸うようになりました。
せっかく3週間かけて「4位、朝食後」を禁煙出来たにもかかわらず、
元に戻ってしまったのはなぜでしょう?
それは、無理に禁煙をしてしまったことが原因でした。
「4位、朝食後」の禁煙があまりにも簡単に出来たために起こった失敗だったのです。
自分でも頭の中ではあせってはいけない、短期間では失敗してしまう、
と思っていてもついつい無理をしてしまい失敗してしまいました。
私の場合、第1、2段階をしっかりキープ出来ていたこともあり、全て元に戻ることはなかったのです。
しかし、キープ出来ていない状態だったら、今までの「実践」が全て水の泡になっていたかもしれません。
ですので、何回も言いますが、
第1、2段階はあせらず、じっくりと「実践」していってください。
その後、私は再チャレンジし「4位、朝食後」「3位、昼食後」「2位、※バーボンを飲むとき」を順々にクリアーすることが出来ました。
「2位、※バーボンを飲むとき」は結局のところバーボンを口にしないようにすることにしました。
この日から私はバーボンを口にしていません。
口にしたらタバコを吸ってしまうのかな〜?
まぁちょっとした、失敗、抱き合わせ禁煙?もありましたが、
4ヶ月で「1位、夕食後」までたどり着きました。
そして、残すタバコは1本だけとなりました。
しかし、この1本が「完全禁煙」出来るか、出来ないかの大きな分かれ目となります。
ここで、失敗してしまったら。。。
そんなことは考えないようにしましょう。
ここまで、どのくらいの期間、どのくらいの本数を減らすことが出来ていますか?
自信を持ってください!
今までのことは全てこの「完全禁煙」のつながっているのです。
少し脱線してしまいますが、聞いてください。
以前、私は第3段階を「実践」している最中に健康診断を受ける機会がありました。
問診のときにタバコを1日に3〜4本くらいと医者に話したところ「そのくらいなら、すぐ止めなさい」と間単に言われました。
そのときは腹が立ちましたね〜。「そのくらい」って!
「ここまでするのにどのくらいの期間とどのくらいの我慢をしてたどり着いたと思ってんだ!」と心の中で思いました。。。
吸わない人や医者、吸っている人の中にも3〜4本を「それくらい」といいますが、
そこまでくるのは大変な事なんです。
そして、3〜4本を禁煙するのも大変な事なんです。
そしてもっとも大変な事は最後の1本!
「最もおいしく吸う事」が出来るタバコを禁煙する事なのです。
もう少しであなたは「完全禁煙」する人になれます。
ハードルは高いかもしれませんが越えられないハードルはありません。
さぁ最終段階に進みましょう!
ですが、あくまでも、あせらず自分のペースでですよ。
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