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あなたはもうすでに残り１本まできています。
今までしてきたことを思い出してください。
あなたは色々な場面で禁煙をしてきました。
この最終段階でもタバコを吸う一場面を禁煙するだけなのですから自信を持ってください。。
今まで通り、気楽にあせらず、自分のペースで禁煙していってください。
決して無理はしないでくださいね。 |
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さほど、第１、２、３段階と変わらないんですけども「実践」方法をお話します。
１日の中で唯一吸える１本を吸おうと思ったときに先ずは、１回我慢してください。
たった１回で良いので我慢してください。
まぁすぐに吸いたくなるのでそのときは思う存分吸ってください。
それを「実践」してください。
期間は、１週間くらい続けてみてください。
始めは、１回、我慢しようと思っても出来なくて
吸ってしまうかもしれませんが、それでよいのです。
この段階まできたら「吸わないようにする」ではなく、「吸わないように意識をする」に重点を置かなくていけません。
なぜなら、第１、２、３段階ではその場面で吸う事が出来なくても別の場面では吸えるという逃げ道がありましたが、この場面ではないのです。
ですので、吸わないように意識するだけでよいのです。
吸わないように意識して次に（２回目）吸いたいという感情の間隔を長くするように努めてください。
そして、我慢できる時間が１５分くらいになりましたら、２回目の吸いたい感情も我慢するようにしてください。
次に（３回目）吸いたい感情が表れたら吸ってもかまいません。
このように、我慢してから次に吸いたいという感情が表れる間隔が１５分になったときには２回目、３回目、４回目の我慢するという風に「実践」していってください。
１回目・我慢（１５分）→吸う
２回目・我慢（１５分）→我慢（１５分）→吸う
３回目・我慢（１５分）→我慢（１５分）→我慢（１５分）→吸う
４回目・我慢（１５分）→我慢（１５分）→我慢（１５分）→我慢（１５分）→吸う
こんな感じで「実践」してください。
私は４回目に移行し始めてからは完全に吸わないようになりました。
最終段階は２ヶ月の期間で終了しました。
これで、私は「完全禁煙」することが出来ました。
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